JAKARTA, Cobisnis.com - Hal pertama saat bangun tidur adalah minum air putih untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Terutama, bagi kamu yang memiliki rutinitas minum kopi di pagi hari.
Minum segelas air putih sebelum menyesap kafein dapat membantu mengembalikan hidrasi dan bahkan dapat mengurangi ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh keasaman kopi.
Dijelaskan oleh ahli gastroenterologi di NYU Langone Health, Lisa Ganjhu, DO menyarankan untuk minum air segera setelah bangun tidur untuk mengganti cairan yang hilang selama tidur.
Menurutnya, Saat tidur tubuh dapat kehilangan air melalui pernapasan atau keringat. Dehidrasi dapat memengaruhi cara kamu berpikir dan fokus sepanjang hari. Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Research pada 2020 menemukan bahwa tidak minum air selama 12 jam dapat berdampak negatif pada penilaian dan pengambilan keputusan seseorang.
Lebih lanjnut, kamu juga perlu mempertimbangkan bagaimana air memengaruhi kesejahteraan, termasuk apakah air membuat seseorang merasa lebih berenergi.
Ini bisa menjadi awal yang baik untuk memenuhi kebutuhan air harian. Akademi Nutrisi dan Dietetik merekomendasikan 2,7 liter per hari untuk wanita, sedangkan pria sebaiknya mengonsumsi 3,7 liter per hari.
Ganjhu menjelaskan, memulai hari dengan air putih dapat bemanfaat bagi sistem pencernaan seseorang. "Air membantu kamu menelan makanan dan memberikan gerakan pada saluran pencernaan di pagi hari. Jadi, minum air hangat dapat merangsang tubuh untuk buang air besar di pagi hari," jelasnya.
Minum air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot saluran pencernaan dan menjaga sistem pencernaan tetap berjalan lancar. Beberapa studi kasus menemukan bahwa minum air panas atau hangat sebelum makan juga dapat mendukung pencernaan.
Sementara, Ethan Balk, PhD, RDN, profesor madya klinis nutrisi klinis di NYU Steinhardt mengatakan bahwa minum air putih di pagi hari dapat mengurangi sakit perut yang kemudian disebabkan oleh keasaman kopi. Namun, hal itu agak subjektif.
"Ini masalah pribadi. Beberapa orang minum kopi sebelum minum air putih atau saat perut kosong dan mereka baik-baik saja. Yang lain mungkin mengalami refluks asam atau sekadar perut terasa asam secara umum," ungkap Balk.
Meskipun memulai hari dengan segelas air putih bermanfaat, kamu juga harus konsisten sepanjang hari.
"Air menghidrasi segalanya, mulai dari kulit luar hingga bagian dalam tubuh. Air dapat membuat kamu tetap berenergi dan membantu pencernaan serta pergerakan usus. Jadi, air memberikan banyak manfaat," ujar Ganjhu.
Balk mengatakan bahwa minum air sepanjang hari juga dapat membantu seseorang tetap aktif dan fokus, terutama saat cuaca panas.
"Biasanya, satu hingga tiga cangkir kopi sehari adalah asupan yang relatif normal. Dan jika kamu merasa lesu di pagi hari, kamu bisa mencoba minum segelas air terlebih dahulu untuk melihat apakah itu bermanfaat," saran Balk.
