JAKARTA, Cobisnis.com - Tahukah kamu, kebiasaan kurang tidur dari lima jam setiap malam selama lima hari berturut-turut itu bisa berdampak buruk dan mempengaruhi cara tubuh mengatur gula darah?
Ya, kurang tidur dapat mengganggu sensitivitas insulin, hormon rasa lapar, dan respons stres, sehingga pengendalian glukosa menjadi lebih sulit.
Dijelaskan Dr. Himika Chawla, Konsultan Senior, Endokrinologi dan Diabetologi, Rumah Sakit PSRI, mengatakan bahwa kurang tidur dapat membuat tubuh kurang responsif terhadap insulin, hormon yang membantu glukosa berpindah dari aliran darah ke dalam sel. Hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama setelah makan.
Jadi, jika kamu secara konsisten tidur kurang dari lima jam, tubuh mungkin menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Akibatnya, glukosa mungkin tidak diserap ke dalam sel seefisien mungkin, sehingga berpotensi menyisakan lebih banyak gula yang beredar di aliran darah.
"Kurang tidur dapat membuat kamu tidak sensitif terhadap insulin, hormon yang mengangkut glukosa ke dalam sel Anda. Hal itu dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama setelah makan," kata Dr. Chawla dilansir dari Indianexpress, Minggu (8/11/2026).
Kurang tidur juga dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan meningkatkan hormon stres seperti kortisol. Hal ini dapat memperparah rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi, memengaruhi kebiasaan makan dan membuat pilihan sehat menjadi lebih sulit untuk dipertahankan.
Namun, tingkat dampak ini bervariasi antar individu, tergantung pada kesehatan, gaya hidup, dan faktor risiko metabolik yang ada.
Mengapa kurang tidur menjadi masalah khusus bagi penderita diabetes atau pradiabetes?
Menurut Dr. Chawla, kurang tidur dapat berdampak buruk pada metabolisme penderita diabetes atau pradiabetes.
"Pada penderita diabetes, kurang tidur dapat meningkatkan kadar glukosa dan meningkatkan fluktuasi harian. Penderita pradiabetes mungkin juga kesulitan menjaga kadar gula darah tetap stabil," bebernya.
Namun, lima malam kurang tidur tidak secara otomatis berarti seseorang akan terkena diabetes. Beberapa faktor mempengaruhi risiko tersebut, termasuk genetika, berat badan, diet, aktivitas fisik, dan pola tidur jangka panjang.
"Secara umum, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam," ujarnya.
Untuk mendukung kualitas tidur dan kesehatan metabolisme yang lebih baik, Dr. Chawla merekomendasikan untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, mengonsumsi makanan seimbang, dan berolahraga secara teratur. Menghindari kafein di sore hari dan menjauhi makanan berat atau camilan menjelang tidur juga dapat membantu.
Bagi penderita diabetes, menjaga jadwal pengobatan yang diresepkan dan memantau kadar gula darah sesuai anjuran sangat penting. Jangan mengubah dosis obat atau mencoba mengimbangi kurang tidur tanpa bimbingan medis.
"Jika masalah tidur berlanjut atau kamu mengalami fluktuasi gula darah yang tidak biasa, konsultasikan ke dokter. Meningkatkan kualitas tidur merupakan bagian penting dari pengelolaan kesehatan metabolisme, bersamaan dengan diet seimbang, aktivitas fisik teratur, dan perawatan medis yang tepat," tukasnya.
