JAKARTA, Cobisnis.com — Naik tangga sering dianggap sebagai aktivitas sederhana dalam rutinitas sehari-hari. Namun, kebiasaan tersebut ternyata dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh.
Sebuah kajian riset yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiovascular Drugs pada Agustus 2026 menganalisis data lebih dari 480.000 orang berusia 35 hingga 84 tahun.
Penelitian tersebut memantau para partisipan selama 14 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang lebih sering menggunakan tangga memiliki risiko kematian akibat masalah kardiovaskular 39 persen lebih rendah.
Selain itu, kelompok yang rutin menaiki tangga juga memiliki risiko kematian dari berbagai penyebab 24 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang melakukannya.
“Temuan ini menyoroti pentingnya melakukan aktivitas sehari-hari, bahkan di dalam tempat kerja dan rumah, untuk mendorong gaya hidup yang lebih sehat dan mengurangi risiko yang terkait dengan penyakit kardiovaskular,” dikutip dari Prevention, Kamis (17/9/2026).
Naik Tangga Bisa Jadi Aktivitas Fisik Harian
Dokter menilai manfaat tersebut cukup masuk akal. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin diketahui berkaitan dengan kondisi jantung yang lebih baik serta risiko kematian dini yang lebih rendah.
Ahli jantung dan direktur medis rekanan bidang elektrofisiologi di MemorialCare Saddleback Medical Center, Laguna Hills, California, Paul Drury, M.D., menjelaskan manfaat aktivitas fisik bagi tubuh.
"Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kolesterol, mendukung pengelolaan berat badan yang sehat, dan memperkuat kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan," ujar dr. Drury.
Namun, naik tangga bukan sekadar aktivitas ringan. Gerakan tersebut membuat tubuh bekerja lebih aktif karena melibatkan sejumlah kelompok otot.
Ahli jantung sekaligus direktur layanan gagal jantung di NYU Langone Hospital—Long Island, Shaline D. Rao, M.D., mengatakan aktivitas naik tangga memberikan beban fisik yang cukup kuat.
"Ini mengarah pada upaya ketahanan otot dan latihan aerobik. Menaiki tangga adalah kebiasaan sehari-hari yang memperkuat jantung dan paru-paru, memperbaiki tekanan darah, dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat," kata dr. Rao.
Denyut Jantung Ikut Terlatih
Asisten profesor di Divisi Penyakit Kardiovaskular dan Hipertensi Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, Ahmad Halawa, M.D., menambahkan bahwa naik tangga dapat memberikan perubahan denyut jantung yang cukup signifikan.
"Hal itu dapat menghasilkan kesehatan kardiovaskular dan daya tahan yang lebih baik," kata dr. Halawa.
Sementara itu, aktivitas fisik tidak harus selalu dilakukan dalam sesi olahraga khusus. Pergerakan sederhana yang dilakukan secara konsisten sepanjang hari juga dapat memberikan kontribusi terhadap kesehatan.
"Bahkan kesempatan kecil untuk bergerak sepanjang hari dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik," tambah dr. Drury.
Karena itu, kebiasaan memilih tangga daripada lift atau eskalator dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik harian. Namun, manfaatnya tetap perlu dilihat sebagai bagian dari pola hidup aktif secara keseluruhan.
